Triathlon Trainingsplan - Vorlage Excel

Eine Kalenderansicht Schulung Template ist geboren So, nach einiger Denken, ein paar Gläser Wein, und Experimente, wir sind auf einem guten Weg, um die Entwicklung eines Triathlon-Training Protokollvorlage für Excel konzentrierte sich auf eine Kalenderansicht Punkt. In unserem Test-Datei, die wir ein Training Tisch, einen Trainingsplan Tabelle und ein faux-Kalender mit Zeichnet Gitterstruktur erstellt. Feige. 2 Vergleichen tatsächlichen zum geplanten Trainingseinheiten bei Tag Mit Schwerpunkt auf einer täglichen Vergleich Ihrer aktuellen Trainingseinheiten im Vergleich zu Ihrer geplanten Trainingseinheiten, die wir der Ansicht oben (Abb. 2) erstellt. Indem sowohl Ihre geplanten Trainingseinheiten und tatsächlichen Trainingseinheiten kann jeder Triathlet zu starten, ihre Fortschritte auf dem Weg zum Ziel zu verstehen. Sie können auch diese Ansicht verwenden, um vorausschauend zu planen, so dass der Kalender Trainingsprotokoll wird sowohl ein Spät (Training) und ist ein führendes Werkzeug. Feige. 3 Wochen Detail, zeigt Zusammenfassung und Tagesstruktur Während die benachbarten Ansicht (Abb. 3) zeigt nur eine Woche, können wir diese Wochenstruktur mehrfach multiplizieren aus, um eine volle Monate View anzuzeigen. Innerhalb der Datei könnte jeder Tabellenkalkulation im Monat darstellen, was dem Protokoll eine endlose Zeitrahmen (während die aktuelle Vorlage nur ein Jahr aufnimmt). Wir können auch in weiteren Größen, wie Ernährung, Rennergebnisse, und Ziele hinzuzufügen. Die Daten, die wir hinzufügen können, ist im Wesentlichen endlos. Aber, wie unsere anderen Lösungen wollen wir vorsichtig sein und Ihnen helfen, auf den Metriken, die wirklich wichtig zu konzentrieren. Daher, beginnend mit einem Vergleich der tatsächlichen vs geplanten Trainingseinheiten. Verfügbarkeit Man könnte sich fragen, wenn die Vorlage zur Verfügung stehen und wie viel es kosten wird. Wie es heute steht, gibt es noch einiges an Arbeit vor uns fertig bauen die Monatsansicht. Wir haben auch eine Testphase, bevor es eine Beta-Version erreicht. Erwarten Sie eine Beta-Ankündigung über der Mitte des Sommers. Kosten ist eines jener Dinge, die Menschen zu verscheuchen können. Was können wir mit Sicherheit sagen, ist die Vorlage wird kostenlos für Beta-Tester sein, sobald wir dieses Stadium getroffen. Danach wird die magische Kristallkugel ein wenig unscharf suchen. In der Zwischenzeit ist unsere freie Triathlon Stiftung Vorlage (siehe oben) verfügbar. Wie ist unsere Weekly Meal Planner. UPDATE: Für weitere Information auf den Kalender-Ansicht Template, besuchen Sie bitte unsere Webseite. Dies kann oder kann nicht sein, was Sie suchen, aber hoffentlich es ist ein Anfang zumindest. Dieser wird von Carmichael und Rutberg Time Crunched Triathlet basiert, so dass alle der Schritte und Zonen widerspiegeln. Um es zu verwenden, schließen Sie Werte im Feldtest Registerkarte für das Schwimmen Tempo und Fahrrad / laufen Herzfrequenzen. Diese Werte werden verwendet, um Tempo reicht von den "Woche" Tabs zu berechnen. Duplizieren Sie die Registerkarte Woche und benennen Sie sie in "Week #" und geben Sie dann, dass "#" in den gelben Zelle in H1. Das erlaubt es, Daten aus der vorherigen Woche für nebeneinander Vergleich zu ziehen. Die einzigen Zellen, die bearbeitet werden sollen, sind gelb. Ein paar Dinge, die ich nie dazu gekommen, um das Hinzufügen waren ein Verweis auf eine bestimmte Feldtest, um den Schritt zu halten, reicht auf dem neuesten Stand, und die Funktionalität für das Fahrrad an die Macht Daten zu verwenden. Der Link zum Google-Dokument Tabellenkalkulation ist öffentlich, aber gesperrt, so dass es nicht geändert werden kann - ich bin mir nicht sicher, ob das wirst du es als Excel-Datei zu speichern, oder wenn es sein muss, dass die Sperre entfernen lassen. Wenn Sie es verwenden / zu bauen off es wollen, und Sie können nicht speichern, lassen Sie mich wissen und ich werde versuchen, so dass es bearbeitet werden. IRONMAN 101: eine sechsmonatige Trainingsplan May 28, 2013 von John Newsom Herzlichen Glückwunsch: Wenn Sie Abschluss Ihrer ersten IRONMAN-Rennen, vor allem engagiert habe. Jetzt ist es Zeit, um loslegen, eine Bestandsaufnahme Ihrer Fitness und planen und sich auf Ihr Ziel. Sechs Monaten Stretching vor Ihnen, es ist Schlüssel zu bilden beginnen gute Trainingsgewohnheiten, Gebäudegrund Meilen und Arbeiten auf die Identifizierung von Stärken und Schwächen. Aber es ist wichtig, um zu vermeiden Ausbrennen & mdash; seit sechs Monaten des IRONMAN Trainings kann seinen Tribut. Es ist auch klug, um Arbeitgeber und Familie geben ein Heads-up über die unglaubliche Leistung Sie anstreben, und wie es einige Änderungen erforderlich. Sie können sich selbst trainieren, aber einen erfahrenen Trainer, der Ihre spezifischen Bedürfnisse werden Geld gut angelegt. Und bevor Sie mit dem Training beginnen, gibt es zwei einfache Dinge, die Sie tun können, wird Ihnen helfen, einen guten Start: 1. Holen Sie sich Ihre Schwimmtechnik überprüft. Eine gute Schwimmtrainer wird Schwachstellen können Sie die Arbeit an aufzuheben, bevor die großen Trainingswochen Kick in. 2. Holen Sie sich einen professionellen Bike fit. Damit wird dem Fahrrad bequem und sicherzustellen, dass Sie so effizient wie möglich mit Ihrer Technik sind. Jeder Athlet ist anders. Einige werden diese Art von Zeitplan einfach zu finden, andere werden zu kämpfen. Und alle müssen es sein / ihr Leben und Bedürfnisse anzupassen. Aber wenn Sie holen fünf wichtigsten Sitzungen, um den Schwerpunkt auf, und nicht schlagen Sie sich, wenn Sie kann mehr tun, ein Sechs-Monats-Plan basiert auf den untenstehenden Zeitplan werden Sie an den Start zu bekommen. Suchen und kaufen mehr Pläne Training Peaks. Sechs Monate aus Ziel für fünf wichtige Sitzungen pro Woche. &Stier; Montag 1 Stunde Schwimmen &Stier; Dienstag, 1.-Stunden-Zyklus &Stier; Mittwoch - DAY OFF &Stier; Donnerstag 45 bis 60 min. Lauf &Stier; Freitag 1 Stunde Schwimmen &Stier; Samstag 60 min. Lauf &Stier; Sonntag 2 bis 3 Stunden-Zyklus Fünf Monate aus Erhöhen Sie die Zeit auf jeder Disziplin verbrachte in der Anlage oberhalb von etwa 10 Prozent pro Woche. Am Ende der ersten zwei Monate, Ich schlage vor, eine Woche Pause vor Hochfahren Ihr Training mit einer 16-wöchigen IRONMAN-spezifischen Zeitplan. Sie können diese Zeit nutzen, um technische Probleme zu lösen. Vier Monate aus &Stier; Montag Ruhetag &Stier; 1,5 Stunden Zyklus / 1 Stunde Lauf Dienstag &Stier; Mittwoch 1 Stunde Schwimmen &Stier; 1,5 Stunden Zyklus / 1 Stunde Lauf Donnerstag Drei Monate aus &Stier; Mittwoch 1 Stunde schwimmen zunehmendem Abstand in der Sitzung &Stier; Donnerstag 2-Stunden-Zyklus &Stier; Freitag 1 Stunde Schwimmen &Stier; Samstag 4 bis 5 Stunden-Zyklus / 20 min das Fahrrad ablaufen &Stier; Sonntag 45 Min Meer schwimmen / 1,45 Lauf Zwei Monate aus Wenn möglich, eine olympische oder Halbdistanz etwa sechs bis acht Wochen vor dem IRONMAN. Auch Rennsimulation Ziegel Sitzungen, die schwimmen, Radfahren und Laufen sind. (Sie müssen nicht lange diejenigen zu sein.) &Stier; Montag Ruhetag &Stier; 2 Stunden Zyklus / 1 Stunde Lauf Dienstag &Stier; Mittwoch 4km Schwimmen &Stier; 1,5 Stunden Fahrt / 1,5 Stunden Lauf Donnerstag &Stier; Freitag 1 Stunde Schwimmen &Stier; Samstag 6 bis 7 Stunden Fahrt / 10 min. laufen vom Fahrrad &Stier; Sonntag 45 Min. Meer schwimmen / 1-Stunden-Zyklus / 2 Stunden-Lauf Einen Monat aus Pre-Rennwoche &Stier; Montag - DAY OFF &Stier; 2 Stunden Zyklus / 1 Stunde Lauf Dienstag &Stier; Mittwoch 1 Stunde Schwimmen Heim & raquo; Archiv für Triathlon Trainingspläne Triathlon Trainingsplan: Fitness zu steigern und das Vertrauen für Ihre Ironman Gehen Sie lang, aber tun es der richtige Weg, mit Trainer Phil Mosley 6 Wochen Ironman Plan in Zusammenarbeit mit Health Elite Triathlon Trainingsplan: Holen Sie sich Ihren Olympische Distanz Triathlon in der Tasche Bust Ihre PB breit mit Triathlon-Trainer Phil Mosley 6 Wochen Trainingsplan offen Fahre mit deinem ersten Sprint-Triathlon Trainingsplan Fancy versucht einen Tri? Nun, es ist nicht so schwer wie Sie mit Trainer Phil Mosley Sprint-Triathlon Trainingsplan denken, Gehirn-Training für Schwimmer Triathlon Trainingsplan Steigern Sie Ihre Fitness und Schwimmtechnik, während Rad und Laufgeschwindigkeit. Von Phil Mosley. Schlank bleiben und fest, bis das neue Jahr Triathlon Trainingsplan Triathlon Trainings Template In den letzten Jahren habe ich versucht, ein paar Triathlon-Training-Vorlagen für die Verfolgung all meiner Ausbildung konnte aber nie etwas, das wirklich geeignet, was ich wollte zu finden. Am Ende habe ich eine Tabellenkalkulation und im Laufe der Zeit veränderten sie dem Format, das ich hier habe. Fühlen Sie sich frei, es zu benutzen, ich habe es hier, weil ich das letzte Mal erwähnt sie auf rec. sport. triathlon es gab so viele Anfragen für eine Abschrift war es einfacher, sie auf einer Webseite in Aufmachungen Aufmachungen. Hier ist eine kurze Erklärung der Registerkarten Ich verfolgen meine Ausbildung von Herzfrequenzbereich und durch den Sport. Also der linken Tabelle ist Zeit in jeder Zone, dann, um eine Vorstellung davon, wie viel Mühe ich legte in Ich benutze eine Berechnungs ich von einem Sally Edwards Bücher, die die Herzfrequenz-Zone Punkte Spalte bekam zu bekommen. Die Tabelle auf der rechten Seite ist eine Zusammenfassung jeder Woche. Ich hatte ein paar geht an die Automatisierung dieses aber es schien einfach nicht die Mühe wert; manuell tun es dauerte nur 5 Minuten pro Woche. Training Bible Dies wurde auf Basis von Joe Friel der Triathlet Trainings Bibel (ein großes Buch, wenn Sie eine Kopie zu erhalten) erstellt. Ich glaube nicht, neigen dazu, diese Seite sehr viel mehr nutzen, wie ich finde es einfacher, meine Wochen auf der Registerkarte Trainingsplan zu planen. Trainingsplan Dies ist, wo ich mich hinsetzen und wirklich planen, die Saison. Ich in der Regel arbeiten in 4 Wochen Blöcke (nach Trainingsbibel), und ich kann ordnen Sie die Blöcke von Farb damit ich weiß genau, wo ich bin im Plan. Ich verfolgen geplant Trainingsstunden und Trainings tatsächlichen Stunden, die ich grafisch auf Charts. Zeitfahren Triathlon Nun diese beiden sind ziemlich selbst explantory Nichts wie einige Diagramme, um die Trends über eine Saison zu sehen. Dies ist, wo ich wirklich zu schätzen das Konzept der Herzfrequenz-Zone Punkten.